zentotanan

クラゲのように泳いで生きたい

ワーキングメモリを上げるため今の2倍能力UPする方法

デアフットラン
裸足で走ったり歩いたりすることにより、姿勢も良くなりパワーポーズができる。
さまざまな効果があります。
または普段は裸足に近い状態で歩ける

木登り

どこに足をかけるか考えながら歩くことによって、塾に行かせるよりも木に登らせた方が脳には良い環境

早歩き

 

ワーキングメモリが向上するという結果が出ている。ベアフット系の靴で歩くとなお良い。かかとから着地すると足が痛くなるので母指球のぶ部から着地するのがコツ

強い光

フルーライトや直射日光にあたるだけでワーキングメモリがあがるという結果が出ている。
太陽にあたるときは日焼け止めをかならずすること

 

ミントの香りを嗅ぐ

180人の被験者を対象にした結果、ミントの香りを嗅ぐとワーキングメモリが上がったという結果がある。ミントティーなどもおすすめ

スタンディングデスク

瞑想を1日20分

ドュアルエヌバック

なんども筋トレの間に行うと効果的。
筋肉も脳も同時に鍛える事ができる

エクスプレッシングライティング

その日に起こった嫌なことやネガティヴなことを日記に書く
筆記開示。自分の感じている感情をノートやスマホにかく。
緊張感をほぐしたり、ストレスを軽減するため集中力が上がる

 

 
 
 

音楽を習ったり、英語を習ったりする

 
 

あたらし技術や語学を学ぶことはワーキングメモリを向上します。
木になる方は始めましょう。実際は7年以上行った方が対象になります。

 
 
 

新しい効果が身についていると感じる事が大切

効果が上がっていると理解する事が大切です

コンソリデーション

 

同じことを繰り返すのですが、すこしづつ変化しながら繰り返していくという方法
内容をすこし変えるトレーニングをする
バリエーションを変える事が大切
脳がなれずに稼働するので習得できる

 

軽いストレスをあげることで脳は向上する

諦めない程度の違和感を与えると上達のスピードがあがる。
再固定化をする